۱. تنظیم ساعت خواب و بیداری بین‌الطلوعین (حداکثر هفته‌ای دو روز می‌تونه رعایت نشه)
۲. کم کردن ساعت حضور در فجازی و افزایش ساعت مطالعه (حداکثر روزی یک ساعت حضور در فجازی و حداقل روزی پنج صفحه مطالعهٔ غیرکاری/درسی)
۳. کم کردن مصرف قند و شکر و مواد غذایی کارخونه‌ای (حداکثر هفته‌ای دو بار می‌تونه مصرف بشه)




+ ممکنه به نظرتون همینا خیلی هم زیادی باشه، منتها من برنامه رو متناسب با حداقل توانایی‌ای که در خودم سراغ دارم شروع می‌کنم و سعی می‌کنم به‌مرور بهترش کنم. تجربه نشون داده این‌طوری بهتر جواب می‌ده.